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学生健康 101：您在 2026 学年的健康大学课程大纲

即时发布：2026年8月18日

媒体联系人: Bryan Hooten， 804 - 807 - 1727 ， bryan.hooten@vdh.virginia.gov

RICHMOND, Va.–新的课程、新的老师、新的生活环境以及新的人际关系，在大学的每一年都可能带来挑战。学生们可以通过保持良好的健康状况，更好地应对这些挑战并实现他们的目标。Richmond 和 Henrico 卫生区 (RHHD) 正在为大学生提供有关身体、性和心理健康的建议，以支持他们度过一个成功的学年。

“对于大学生来说，学习如何保持健康与备考同样重要，”Richmond 和 Henrico 卫生区人口健康经理 Tamara Jones-Groves 表示。“我们为青少年和年轻人提供他们保护自身身体、性和心理健康所需的信息。”

以下是一些在大学期间保持健康的小贴士：

支持免疫功能。

保持健康饮食和保证充足睡眠有助于确保免疫系统正常运作。当免疫系统无法正常运作时，感染大学校园常见疾病的风险可能会增加，包括：

  • 胃肠道感染
  • 呼吸系统疾病
  • 鼻窦感染
  • 性传播感染
  • 大脑和脊髓内膜的炎症（肿胀），也称为脑膜炎
    • 细菌性脑膜炎是一种紧急医疗状况，应尽快进行治疗。

保持健康饮食。

RHHD 建议采取以下健康饮食小贴士：

  • 请饮用充足的水。根据CDC的说法，饮水可以预防脱水，而脱水会导致情绪波动、疲劳、思维不清、身体过热、便秘和肾结石。
  • 吃一顿营养均衡的早餐。青少年往往比童年时期更容易不吃早餐。根据美国儿科学会的研究，吃早餐的青少年记忆力和注意力会有所提高。
  • 充分利用食堂餐食。强调水果、蔬菜、全谷物和乳制品选择。包括多种蛋白质食物。健康的蛋白质选择包括海鲜、瘦肉和家禽、蛋类、豆类（菜豆和豌豆）、大豆制品、坚果和种子。
  • 在宿舍里准备一些健康的零食，例如水果、蔬菜和各种富含蛋白质的食物，以便随时取用。
  • 请注意咖啡因的摄入量。适度摄入咖啡因（每天最多 400 毫克）可以是均衡学生饮食的一部分。这大约相当于两到三杯 12 盎司的纯咖啡。
  • 限制添加糖、钠（盐）、饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇。
  • 保持在每日卡路里需求范围内。

能量饮料似乎是为长时间学习补充能量的好方法。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议了解能量饮料的有害影响，这些饮料通常含有大量的咖啡因。能量饮料的一些有害影响包括：

  • 脱水（体内水分不足）
  • 心脏并发症（如心律不齐和心力衰竭）
  • 焦虑（感到紧张和不安）
  • 失眠（无法入睡）

阅读美国农业部（USDA）的《美国人膳食指南 2025-2030》以获取更多信息

保持充足睡眠。

良好的睡眠对健康和幸福感至关重要，可以帮助大学生保持专注、提高注意力并改善学业表现。CDC建议采取以下步骤来改善睡眠：

  • 每天在同一时间睡觉和起床。
  • 请保持您的卧室安静、舒适，并维持凉爽的温度。
  • 睡前至少30分钟关闭电子设备。
  • 睡前避免吃大餐和饮酒。
  • 下午或晚上避免摄入咖啡因。
  • 经常锻炼并保持健康饮食。

进行免疫接种。

大学生应及时完成所有学校要求的免疫接种。此外，Virginia 卫生部 (VDH) 建议大学生接种以下疫苗：

  • 脑膜炎球菌 ACWY
  • 脑膜炎球菌B
  • 人类乳头瘤病毒（HPV）
  • Hepatitis A 甲型肝炎
  • 流感
  • COVID-19

查看您的免疫接种记录并补种任何错过的剂量。疫苗可通过医疗服务提供者、药店、紧急护理诊所和 RHHD 诊所获取。

保持健康 卫生 习惯。

  • 经常洗手。
  • 咳嗽和打喷嚏时要捂住口鼻。
  • 不要分享饮料。
  • 生病时请待在家里。

优先考虑性健康。

  • 采取措施以降低您感染性传播感染（STI）的可能性。
  • 如果您有性生活：
    • 每次使用时请始终正确使用避孕套。
    • 请与性伴侣讨论您的性健康和性史。
    • 每年至少接受一次性传播感染检测，包括艾滋病毒检测。
      • 检测是保密的，并通过大多数大学和学院的学生健康服务部门提供。RHHD 为符合收入条件的人群提供分级收费的检测服务。一些社区合作伙伴提供免费检测。
    • 了解有助于预防 HIV 感染 (PrEP) 或性传播感染 (DoxyPEP) 的免费或低成本药物。
      • RHHD 在其里士满市（Richmond City）和亨里科（Henrico）东部诊所提供 PrEP 和 DoxyPEP 服务。拨打 804-482-5493 以了解更多信息。

优先考虑心理健康。

饮酒前请三思。

饮酒会影响您的身心健康。美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）估计，每年有超过1,500名18至24岁的大学生死亡与饮酒有关。五分之一的大学女生在大学期间经历过性侵。大学里大多数性侵事件都涉及酒精或其他物质。根据2025全国药物使用与健康调查，13.1%年龄在18至25岁之间的成年人符合过去一年酒精使用障碍（AUD）的标准。选择饮酒的学生应合法、负责任地饮酒，并了解其中的风险。

了解如何识别酒精过量中毒的迹象，拨打911，并帮助可能正在经历酒精过量中毒的人。在等待医疗救助到达时：

  • 请让人物保持在地面上坐着或半直立的姿势，而不是坐在椅子上。
  • 帮助正在呕吐的人。让他们身体前倾，以防窒息。
  • 如果患者失去知觉或处于平卧状态，请将其翻转至一侧，使一只耳朵朝向地面，以防窒息。

了解去哪里寻求医疗服务。

查找您所在的校园健康中心，并了解他们提供的服务。大多数学生健康中心提供初级保健和心理健康支持服务，通常为学生提供低成本或免费的服务。了解在生病或受伤时该去哪里以及该做什么，可以为您节省精力和金钱。

访问 rhhd.gov/connect-pc 以了解更多关于您所在社区的初级保健方案。

如需了解更多健康与安全信息，请访问 rhhd.gov。在 Instagram 上通过 @richmondcity_hd 和 Facebook 关注 RHHD。

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