高血压，也称为原发性高血压，是心脏病和中风的第#1大可控风险因素。它有时被称为“沉默的杀手”，因为它很少引起症状。高血压的第一个征兆表现为心脏病发作或中风的情况并不罕见。
高血压非常普遍。它影响着大约一半的美国成年人。
遗憾的是，高血压患者中只有五分之一的人将其控制在良好水平。许多患有高血压的人甚至不知道自己患有此病。其他人可能没有意识到自己的血压过高，或者不了解未受控制的高血压所带来的危险。这会导致心脏和血管损伤，而如果能及时诊断并控制高血压，这些损伤是可以预防的。
了解并控制您的血压可以显著降低您患心脏病和中风的风险。
了解高血压
血压是指血液对动脉壁产生的压力。
测量血压时，会记录两个数值：
- 最高数值，即收缩压，用于测量心肌收缩时动脉内的压力
- 底部的数字，即舒张压，测量的是心肌放松时动脉中的压力
医疗服务提供者使用以下定义来诊断高血压：
正常血压
收缩压：低于 120 mm Hg 且
舒张压：低于 80 mm Hg
血压升高
收缩压：120–129 mm Hg 且
舒张压：低于 80 mm Hg
高血压 (hypertension)
收缩压：130 mm Hg 或更高 或
舒张压：80 mm Hg 或更高
未受控制的高血压的风险
高血压会加重心脏和血管的负担并造成损害。
未受控制的高血压会增加以下风险：
心脏病发作
心力衰竭
中风
失智
视力损失
Kidney Disease 肾脏疾病
性功能障碍
监测血压
避免高血压并发症的关键在于了解您的血压数值。由于高血压很少引起症状，测量血压是了解血压是否过高的唯一方法。
所有成年人都应至少每年检查一次血压。高血压患者应更频繁地监测其血压。
您可以在以下地点测量血压：
- 诊所
- 一家药房
- 社区筛查活动
- 主页
家庭监测
家庭血压监测（有时称为血压自我监测）对于高血压患者来说，是一种改善血压控制的简单且有效的方法。它能更全面地反映日常生活中的血压控制情况。它还可以在两次就诊之间指导血压管理。这有助于更快地控制血压，并减少就医次数。
VDH支持多个项目，这些项目提供血压自我监测的教育与支持。
血压计的类型对于确保您获得准确的读数也很重要。准确性的黄金标准是由受过培训的医疗专业人员使用上臂袖带手动测量的血压。然而，许多高质量的自动血压计已通过验证，可在临床和家庭环境中提供准确的读数。经验证的设备列表可在 validatebp.org 找到。使用上臂袖带的监测仪比手腕式和手指式血压计更准确。
VDH 制作了一个关于如何在家监测血压的视频。
用于记录血压测量的可打印资源
如果读数偏高，我该怎么办？
如果您在筛查活动或医疗预约（牙医、眼科医生、物理治疗）中测得血压偏高，请务必咨询您的初级保健医生（PCP）。单次血压读数偏高无需惊慌（除非读数超过下文讨论的 180/120），但应引起重视。请索取一份血压偏高读数的书面或打印副本，并在您与 PCP 预约就诊时随身携带。您的 PCP 将会重新检查您的血压，以确认是否确实偏高。他们还可以确定是否需要治疗，以及需要何种治疗。如果您想在等待与 PCP 预约期间采取一些行动，可以开始选择有助于降低血压的健康生活方式。您也可以考虑在药店重新测量血压，或者购买家用血压计在家中监测血压。这将为您提供更多关于您血压的信息，您可以与您的 PCP 分享这些信息。
收缩压高于180或舒张压高于120可能属于医疗紧急情况。如果您测得的数值在此范围内，并出现任何令人担忧的症状（包括头痛、视力变化、胸痛和呼吸急促），请致电911。如果您没有任何症状，请安静坐着5分钟，然后重新测量您的血压。如果数值仍高于180/120，请立即联系您的初级保健提供者以获取进一步指导。如果是在办公时间之外，或者您没有初级保健提供者，请前往紧急护理中心或急诊室就医。
管理高血压
管理高血压的关键步骤如下：
了解您的健康指标
定期检查和跟踪您的血压数值非常重要。这些数值将帮助您和您的医疗团队了解您的血压何时处于良好控制状态。如果数值过高且需要进行调整，他们也会告知您。家庭血压监测可以作为诊所测量结果的有益补充。
做出健康的生活方式选择
有助于改善血压的健康生活方式步骤包括：
- 少吃盐。高盐摄入会导致您的身体滞留水分并升高血压。美国人饮食中大部分的盐分来自加工食品和餐厅食物。多吃水果和蔬菜等新鲜、完整的食物，并多在家做饭，有助于减少盐分摄入并降低血压。当您食用加工食品时，请查看营养标签并选择含盐量较低的选项。DASH（停止高血压饮食疗法）饮食计划是一种低盐、有益心脏健康的饮食方法，已被证明可以降低血压。
- 增加体育活动。体育活动可降低静息血压并改善心脏健康。目标是每周尝试进行150分钟的中等强度体育活动。
- 保持健康体重。对于超重人群，适度减重可以改善血压。减轻十磅体重与收缩压和舒张压均降低 4-5 个点相关。
- 请勿吸烟。吸烟会升高血压，并损害您的心脏和血管。如果您需要戒烟方面的帮助，Quit Now Virginia 提供有用的资源。
- 限制酒精摄入。高水平的酒精摄入量会升高血压。如果您饮酒，请将每日摄入量控制在：女性不超过 1 杯，男性不超过 2 杯。
- 管理压力。压力会升高血压，并使人更难保持其他健康习惯。有时压力是不可避免的，但请尝试寻找健康的应对压力的方法。一些建议包括锻炼、瑜伽、冥想、亲近自然以及与朋友共度时光。
- 保证充足的夜间睡眠。睡眠不足可能会升高血压。目标是每晚睡眠7-9小时。如果您无法获得高质量的睡眠，请咨询您的医疗服务提供者，特别是当您出现睡眠呼吸暂停症状时。睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，会增加患高血压的风险。睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾声大、睡眠时呼吸暂停以及白天过度嗜睡。
如有需要，请服用药物
大多数高血压患者至少需要一种药物来控制血压。
如果您的医疗保健提供者建议您服用降压药，请您放心，您并不孤单，这并不意味着您失败了。虽然健康的生活方式改变很有帮助，但有时它们并不足够。药物在降低血压和改善健康方面可以发挥重要作用。
好消息是，有许多安全、有效且经济实惠的药物可以帮助控制血压。与您的医疗保健团队合作，制定一个适合您的计划。如果您在药物副作用或费用方面遇到困难，请与您的医疗保健提供者或药剂师沟通，以寻找更好的选择。
资源
血压管理项目
Virginia健康心脏大使血压自我监测计划
Virginia健康心脏大使血压自我监测项目 (HHA-BPSM) 是一个为期 4 个月的项目，专注于家庭血压监测和营养教育。它服务于已被诊断患有高血压或正在服用降压药物的成年人。它可在Virginia的多个地点获取。
压力之下的妈妈们
“Moms Under Pressure”项目旨在为在妊娠期或产后被诊断出患有高血压、先兆子痫或 HELLP 综合征的孕妇及新晋妈妈提供支持。“Moms Under Pressure”通过提供居家血压监测套件、教育资源、持续的护理协调以及与当地资源的对接，赋能女性在家中定期监测血压。它在Virginia的多个地点均有提供。