如何开始
心理健康是整体健康和幸福的重要组成部分。人们常常无法获得所需的心理健康服务，因为他们不知道从哪里开始。
- 与您的初级保健医生或其他健康专家讨论心理健康问题。要求他们为你联系合适的心理健康服务机构。
- 如果您没有能够帮助您的健康专家，请使用这些资源为您自己、您的朋友、您的家人或您的学生寻求帮助。
立即接受筛查
筛查是一种经过研究证明有助于识别精神健康障碍症状的工具。MHA 的筛查工具提供了一种匿名、免费和私密的方式来了解您的心理健康状况以及您是否正在出现精神疾病的警告信号。
危机服务
如果您有伤害自己或他人的危险，请立即致电911 。
如果您或您认识的某个人有自杀倾向或情绪困扰，请联系988自杀与危机生命线。经过培训的危机工作人员每周24天、每天7小时可提供咨询服务。您的保密免费电话将转接至 Lifeline 全国网络中最近的危机中心。这些中心提供危机咨询和心理健康转诊。
如果您是退伍军人，请拨打988并按1或发送短信838255 。
致电或发短信988或聊天 988生命线.org 。
全国自杀预防热线的号码是1 - 800 - 273 - 8255 。
当地有几条危机和热线可供使用。
对于汉普顿和纽波特纽斯的居民，您可以联系汉普顿-纽波特纽斯社区服务委员会。危机热线每周24天、每天7小时开放。调用757 - 788 - 0011 。汉普顿 - 纽波特纽斯社区服务委员会还每周7天从上午8到下午11举办同伴热线活动。调用757 - 251 - 2394 。
对于詹姆斯市县、波瓦坦、威廉斯堡和约克的居民，您可以联系 Colonial Behavioral Health。紧急服务热线每周24天、每天7小时开放。调用757 - 378 - 5555 。
谈论心理健康
学校和校园健康
挑战
年轻人面临着各种各样的生活挑战，这些挑战可能会影响他们的心理健康，例如酗酒和滥用其他药物。学校和校园应该成为他们成长和学习的安全港湾。这两种环境都提供心理健康促进和药物滥用预防活动，但美国的学校和校园正面临着欺凌、暴力、酗酒和吸毒等严峻的公共卫生问题。
药物滥用
未成年人饮酒及相关问题对未成年人饮酒者、他们的家庭、社区和社会产生了严重的负面影响。虽然学校提供各种计划和活动来促进学生情绪健康并防止学生滥用药物，但他们面临着前所未有的行为健康挑战。
欺凌
许多儿童和青少年希望在群体中受到喜爱和接纳，但这有时会使他们容易受到欺凌和同伴压力。这两种行为早在学龄前就开始了，并且随着年轻人进入初中、高中、大学及以后，风险会变得更大。学校工作人员可以采取一些措施来确保学校更加安全并防止欺凌行为。
相关链接
项目意识
Project AWARE是一个监督学龄青少年的项目，通过提高各州、领地和部落社区学校的心理健康意识来促进教育的健康和适应力。
作为父母或监护人，您希望为您的孩子或其他受抚养人提供最好的照顾。您可能会担心或对他们表现出的某些行为以及如何确保他们得到帮助有疑问。
寻找什么
重要的是要注意您的孩子可能正在挣扎的警告信号。您可以在了解您的孩子何时需要帮助方面发挥关键作用。
如果您的孩子表现出以下一种或多种行为，请咨询学校辅导员、学校护士、心理健康提供者或其他医疗保健专业人员：
- 感觉非常悲伤或孤僻超过两周
- 严重试图伤害或自杀，或计划这样做
- 毫无缘由地突然感到极度恐惧，有时伴有心跳加速或呼吸急促
- 经常打架或想要伤害别人
- 表现出严重失控的行为，可能伤害自己或他人
- 不吃东西、呕吐或使用泻药来减肥
- 强烈的担忧或恐惧妨碍了日常活动
- 极难控制行为，将自己置于身体危险之中或在学校制造问题
- 反复使用毒品或酒精
- 情绪波动剧烈，导致人际关系出现问题
- 行为或性格发生剧烈变化
由于孩子们通常无法自己理解困难的情况，因此如果他们遇到以下情况，您应该特别注意：
- 失去亲人
- 父母离婚或分居
- 任何重大转变——新家、新学校等。
- 创伤性的生活经历，例如经历自然灾害
- 戏弄或欺凌
- 在学校或与同学相处困难
该怎么办
如果您担心孩子的行为，那么获得适当的护理非常重要。你应该：
- 与您孩子的医生、学校护士或其他医疗保健提供者交谈，并寻求有关您担心的行为或症状的更多信息
- 如果您的孩子需要由有儿童行为问题经验的专家进行进一步评估，请咨询您孩子的初级保健医生
- 询问您孩子的专科医生是否有治疗您所观察到的问题的经验
- 与您的医疗服务提供者讨论任何药物和治疗计划
如何谈论心理健康
您需要帮助与您的孩子开始有关心理健康的对话吗？尝试用这些问题来引导。确保您积极倾听孩子的反应。
- 你能告诉我更多正在发生的事情吗？你感觉如何？
- 您以前有过这样的感觉吗？
- 有时你需要与成年人谈论你的感受。我在这里聆听。我怎样才能让你感觉好些？
- 您是否想与其他人谈论您的问题？
- 我担心你的安全。你能告诉我你是否有伤害自己或他人的想法吗？
与孩子谈论心理健康问题时，您应该：
- 以直接的方式沟通
- 使用适合儿童或青少年年龄和发育水平的水平进行讲话（学龄前儿童需要的细节比青少年少）
- 当你的孩子感到安全和舒适时讨论这个话题
- 在讨论过程中观察孩子的反应，如果孩子感到困惑或不安，请放慢速度或后退
- 敞开心扉倾听，让你的孩子告诉你他的感受和担忧
了解更多关于抚养孩子的信息
对于想要了解更多有关儿童心理健康信息的父母和看护者来说，有很多资源。详细了解：
- 认识儿童的心理健康问题、它们如何受到影响以及你可以做什么
- 诊断和治疗患有心理健康问题的儿童
- 灾难或创伤事件后与儿童和青少年交谈
为您的孩子寻求帮助
如果您认为您的孩子有伤害自己或他人的危险，请立即寻求帮助。您可以拨打危机热线或国家自杀预防热线： 1 - 800 - 273 -TALK ( 8255 )。
如果您的孩子需要社区心理健康服务，您可以在您所在的地区寻求帮助。
如果您有或认为您可能有心理健康问题，与他人谈论这些问题可能会有所帮助。寻求帮助可能会令人害怕，但这通常是帮助您治愈、成长和康复的第一步。
拥有良好的支持系统和与值得信赖的人交往是成功谈论自己的心理健康的关键因素。
建立您的支持系统
寻找某人（例如父母、家人、老师、宗教领袖、医疗保健提供者或其他可信赖的人），他们：
- 当你需要并寻求帮助时，给予好的建议；帮助你采取行动，
- 喜欢、尊重和信任你，以及你喜欢、尊重和信任的人
- 给你改变、成长、做决定甚至犯错的空间
- 倾听你的心声，与你分享快乐与悲伤
- 尊重你的保密需求，这样你就可以告诉他或她任何事情
- 让你自由地表达你的感受和情绪，而不评判、嘲笑或批评
- 与您一起找出下次遇到困难时该怎么做
- 为您着想
寻找同侪群体
寻找一群与你有类似心理健康问题的人。同伴支持关系可以对个人康复产生积极影响，因为：
- 拥有共同生活经历的人们拥有独特的能力，能够基于共同的历史和深刻的理解互相帮助，这种能力可能超越其他关系中存在的程度。
- 人们向同伴分享自己的经验、优势和希望，从而促进个人成长、促进健康和康复的自然发展
- 同伴可以提供很大的支持，因为他们“经历过”，并且是活生生的例子，证明人们能够并且确实能够从心理健康问题中康复
- 同伴也充当倡导者，支持那些可能遭受歧视和偏见的人
您可能想要创建或加入一个自助或同伴支持小组。全国各地的国家组织都有同伴支持网络和同伴倡导者。寻找一个可以帮助您与同龄人群体和其他同龄人支持建立联系的组织。
参与您的治疗决策
了解、掌握并关注自己的心理健康也很重要。
- 尽可能多地了解心理健康状况以及针对您所诊断的心理健康问题的具体信息。
- 在您自己的治疗中发挥积极作用。
通过共同决策参与您的治疗。与您的心理健康提供者充分合作并共同做出明智的治疗决定。充分参与共同决策包括：
- 认识到需要做出决定
- 确定过程中的合作伙伴是平等的
- 将选项视为平等
- 探索理解和期望
- 识别偏好
- 协商选项/一致性
- 分享决策
- 安排后续行动以评估决策结果
制定恢复计划
康复是一个改变的过程，在这个过程中，个人改善自己的健康状况，过上自主的生活，并努力发挥自己的全部潜力。研究表明，大多数有心理健康问题的人都会好转，许多人甚至会完全康复。
您可能需要制定一份书面的恢复计划。恢复计划：
- 帮助您确定实现健康的目标
- 明确说明您可以做什么来实现这些目标
- 可以是日常活动，也可以是长期目标
- 追踪你的心理健康问题
- 识别可能让你感觉更糟的触发因素或其他压力事件，并帮助你学习如何应对它们
您可以与家人和其他支持者一起制定这些计划。了解有关恢复的更多信息。
任何人都可能遇到心理健康问题。朋友和家人在一个人的康复过程中可以发挥很大的作用。
支持有心理健康问题的朋友或家人
您可以通过识别心理健康问题的迹象并联系专业人士来帮助您的朋友或家人。
与朋友和家人谈论心理健康问题可以成为提供信息、支持和指导的机会。了解心理健康问题可以带来以下好处：
- 提高对心理健康问题早期迹象的识别
- 早期治疗
- 更多的理解和同情
如果朋友或家人出现心理健康问题的迹象或向您寻求帮助，请通过以下方式提供支持：
- 了解患者是否得到了他或她需要和想要的护理——如果没有，联系他或她以获得帮助
- 表达您的关心和支持
- 提醒你的朋友或家人可以获得帮助，心理健康问题可以得到治疗
- 当谈到心理健康问题时，提出问题、倾听想法并做出回应
- 向你的朋友或家人保证你关心他或她
- 主动帮助你的朋友或家人完成日常事务
- 将您的朋友或家人纳入您的计划中——继续邀请他或她，但不要太过分，即使您的朋友或家人拒绝您的邀请
- 教育其他人，让他们了解心理健康问题的事实，并且不会歧视
- 以尊重、同情和同理心对待有心理健康问题的人
如何谈论心理健康
您需要帮助来开始有关心理健康的对话吗？尝试用这些问题引导，并确保积极倾听你的朋友或家人的回答。
- 我一直很担心你。我们可以谈谈你正在经历的事情吗？如果没有，您愿意与谁交谈？
- 我能做些什么来帮助你与你的父母或其他对你负责并关心你的人谈论这些问题？
- 我还能帮您什么忙吗？
- 我是一个关心他人并愿意倾听的人。你想让我知道你的什么感受？
- 过去谁或什么帮助您处理过类似的问题？
- 有时与有过类似经历的人交谈会有所帮助。您是否知道其他遇到过此类问题的人，您可以与他们交谈吗？
- 看起来你正在经历一段困难时期。我能怎样帮助您寻求帮助？
- 我怎样才能帮助您找到更多有关心理健康问题的信息？
- 我担心你的安全。您是否想过伤害自己或他人？
当谈到心理健康问题时：
- 知道如何联系人们来提供帮助
- 以直接的方式沟通
- 以适合个人年龄和发展水平的水平说话（与青少年相比，学龄前儿童需要的细节较少）
- 在人们感到安全和舒适的时间和地点讨论这个话题
- 观察讨论过程中的反应，如果对方感到困惑或看起来心烦意乱，则放慢速度或后退
有时将其与身体疾病进行比较会有所帮助。例如，许多人会患上感冒或流感，但只有少数人会患上肺炎等严重疾病。感冒的人通常能够进行正常活动。但是，如果他们得了肺炎，他们就必须吃药，甚至可能还要去医院。
同样，大多数人都会感到悲伤、焦虑、担忧、烦躁或睡眠问题。然而，当这些感觉变得非常强烈，持续很长一段时间，并开始干扰学习、工作和人际关系时，这可能是心理健康问题的征兆。就像人们需要服用药物并获得专业帮助来治疗身体状况一样，有心理健康问题的人可能需要服用药物和/或参加治疗才能好转。
为你的朋友或家人寻求帮助
如果您认为您的朋友或家人有伤害自己的危险，请立即寻求帮助。您可以拨打危机热线或国家自杀预防热线位于1 - 800 - 273 -TALK ( 8255 )。
如果您认为您的朋友或家人需要社区心理健康服务，您可以在您所在的地区寻求帮助。
教育工作者往往最先注意到心理健康问题。以下是一些可以帮助学生及其家人的方法。
教育者应该知道什么
您应该知道：
- 心理健康问题的警告信号。
- 如果您对学生的行为有疑问或担忧，可以向谁求助，例如校长、学校护士、学校精神病医生或心理学家或学校社工。
- 如何获得危机支持和其他心理健康服务。
教育工作者应该关注学生的行为
如果您观察到以下一种或多种行为，请咨询学校辅导员、护士或管理人员以及学生家长：
- 感觉非常悲伤或孤僻超过两周
- 认真地试图伤害自己，或计划这样做
- 突然无缘无故地感到极度恐惧，有时伴有心跳加速或呼吸急促
- 经常参与打架或想要严重伤害他人
- 严重失控的行为可能会伤害自己或他人
- 不吃东西、呕吐或使用泻药来减肥
- 强烈的担忧或恐惧妨碍了日常活动
- 极度难以集中注意力或保持静止，使学生面临身体危险或在课堂上造成问题
- 反复使用毒品或酒精
- 严重的情绪波动导致人际关系问题
- 学生的行为或性格发生剧烈变化
教育工作者在课堂和学校可以做什么
您可以支持课堂和学校中所有学生的心理健康，而不仅仅是可能表现出行为问题的个别学生。请考虑采取以下行动：
制定有效的学校心理健康计划
关心儿童和青少年情感健康的努力可以延伸到课堂之外，并扩展到整个学校。学校心理健康计划可以侧重于促进心理健康、预防心理健康问题和提供治疗。
有效的方案：
- 促进所有儿童和青少年健康的社会和情感发展
- 认识到年轻人何时面临心理健康问题的风险或正在经历心理健康问题
- 确定如何在出现问题时尽早采取适当的干预措施
了解更多支持学生及其家庭的方法
- 学习基于证据的课堂支持学生心理健康的策略
- 与您的州、学区和学校合作，了解学校心理健康情况并制定学校心理健康计划
- 获取教育工作者、管理人员和学校心理健康专业人员的资源
- 寻找灾难或创伤事件后与儿童和青少年交谈的技巧
建立心理健康社区联系
当个人和家庭面临心理健康问题或创伤事件时，信仰和社区领袖通常是第一个接触点。事实上，在危机时刻，许多人会先向社区中值得信赖的领导者求助，然后再寻求心理健康专家的帮助。当领导者知道如何应对时，他们就会成为整个卫生系统的重要资产。
宗教和社区领袖可以帮助个人和家庭了解心理健康，提高对心理健康问题的认识，并使人们更容易寻求帮助。社区联系和支持，例如宗教组织和其他社区组织所提供的联系和支持，对于精神病患者的长期康复也至关重要。
信仰团体还具有独特的优势，可以接触到每年数百万有严重自杀念头的美国人。许多有自杀念头的人感到绝望、无助，或陷入情感上的痛苦或绝望，难以面对新的一天。自杀念头常常伴随着精神危机或对人生目的的深刻质疑。如果宗教领袖能够更好地识别自杀的迹象并学会如何应对，他们就可以为最需要帮助的人提供更大的安全网。
社区和宗教领袖可以做什么
教育你的社区和会众。通过教育论坛和其他机会向社区和会众成员宣传有关心理健康问题的知识，从而提高认识。
- 邀请当地的心理健康专家（包括那些曾患有精神疾病的专家）与您的会众或在社区集会上交谈。
- 分享有关心理健康的事实和常见的误区。
- 支持创伤知情社区的发展。创伤常常隐藏在看似不相关的问题之下。
- 组织额外的会议、晚宴或其他聚会，让您的会众或社区成员讨论心理健康问题。
寻找机会支持患有精神疾病的人。宗教和其他社区组织可以在支持患有精神疾病的个人并鼓励他们寻求帮助方面发挥重要作用。
- 考虑为贵组织的会议空间提供用于社区对话和支持团体的会议空间，重点解决心理健康问题。
- 为同伴主导的团体提供空间，让人们有机会按照自己的时间和方式讲述自己的故事。
- 包括供人们互动的安全共享空间（例如公园和社区中心），以促进社区成员之间的健康关系和积极的心理健康。
- 支持鼓励所有人参与社会和融入的社区项目（例如：同伴辅导计划或志愿服务机会）
- 使用SAMHSA 的心理健康社区对话工具包来规划和促进社区对话。该工具包提供了有关如何规划社区对话、如何指导这些讨论的信息，并包括有关讨论期间使用的心理健康问题的信息。
- 与其他组织的同事和领导分享有关心理健康的社区对话工具包。
联系个人和家庭来提供帮助。加强社区与心理健康服务和支持的联系，并增强心理健康、药物滥用、残疾和其他社会服务之间的联系。
- 了解精神疾病的基本症状和其他有关心理健康的事实，以鼓励有需要的人寻求帮助。
- 提醒其他人，人们能够并且确实能够从心理健康问题中恢复过来，并且可以获得有效的帮助。
- 培训关键社区成员（例如与儿童、青少年、老年人、退伍军人和 LGBT 一起工作的成年人）识别抑郁和自杀的迹象并将人们引荐给相关资源。
- 与当地心理健康服务提供者以及其他家庭和青年组织建立关系，帮助有需要的个人和家庭获得社区提供的服务和支持。
- 在您的社区通讯或其他出版物中分享SAMHSA 治疗定位器。
促进对有心理健康问题的人的接受。宗教组织和其他社区组织的领导人和成员的声音可以极大地影响人们对精神健康状况及其患者的态度。
- 公开谈论自己的心理健康。
- 以身作则，照顾好自己的心理健康，将心理健康放在个人生活的首位。
- 具有包容性。心理健康影响着我们每个人。
- 通过信任和接受，创造机会与面临心理健康挑战的个人和家庭建立联系。
- 营造安全和支持性的环境，让人们公开谈论心理健康、压力、创伤和相关问题。
- 问：“发生了什么事？”与需要帮助的朋友交谈时，不要问“怎么了？”
- 鼓励并表达你对家人、会众和社区的同理心。传达非暴力、接受和同情的信息。
资源：
帮助在你的社区中开始对话
使用以下工具在您所在的社区开始有关心理健康的对话。
社区心理健康对话工具包
社区心理健康对话工具包旨在成为一种资源，帮助那些有兴趣讨论心理健康问题的人们。它由以下三个部分组成，将帮助社区和团体规划和促进有关心理健康的对话。
- 信息简报，西班牙语：提供有关促进心理健康、预防精神疾病以及如何提高认识、早期识别、获得治疗、危机应对和康复支持的数据和其他事实。信息简报有助于教育和告知社区对话参与者和主持人有关心理健康问题的信息。
- 讨论指南，西班牙语：提供资源帮助指导参与者和主持人完成为期一天的社区对话。讨论指南提供了进行成功且富有成效的对话的框架。讨论指南包括：
- 讨论问题
- 关于心理健康的样本观点
- 流程建议
- 引导师提示
- 个人和社区的后续步骤
- 规划指南，西班牙语：提供工具帮助人们进行为期一天的社区对话。包括有关规划对话、招募和培训主持人、招募对话参与者以及确定参与者可能想要采取的步骤的信息，以提高人们对心理健康的认识并促进获得心理健康服务。
- “我所在社区的心理健康” 信息图表，西班牙语：阅读并分享这张有用的信息图表。
寻找您所在社区的心理健康专家组织
这些组织可以帮助您组织社区活动、寻找具有心理健康专业知识的演讲者、提供心理健康服务信息或提供同伴和家庭支持。
了解有关心理健康社区资源的更多信息
- 讨论儿童的心理健康。该资源包括西班牙语材料。
- 查找有关心理健康的国家数据，例如特定心理健康问题的流行程度、心理健康服务的使用趋势以及总体财务成本。
- 为市长和其他地方官员寻找资源。本指南为市长和其他公共卫生官员提供了制定策略，帮助他们制定促进心理健康恢复的社区应对措施，并确保提供必要的治疗和服务。