保持大脑健康
大脑就像一个大团队，每个部分都有其工作，例如记忆事物、感受情绪和控制我们的行为。当一些脑细胞受到伤害或消失时，就会发生痴呆症，导致大脑难以正常工作。痴呆症的一个重要原因就是年龄的增长。如果家族中有痴呆症病史，或者有时思维有点困难，或者他们是黑人/非裔美国人或西班牙裔/拉丁裔，那么有些人更容易患上痴呆症。
阿尔茨海默病不是衰老的正常现象。忘记事情通常是阿尔茨海默病和相关记忆问题的第一个迹象。阿尔茨海默病患者可能还会遇到一些过去很容易完成的任务的困难，比如迷路、理财、做决定、经常丢东西以及情绪或行为发生变化。重要的是要记住，出现这些症状并不总是意味着患有阿尔茨海默病。
了解更多：阿尔茨海默病和痴呆症
通过降低风险的活动预防痴呆症
您的大脑是一块重要的肌肉，需要定期锻炼和适当的护理才能保持强壮和敏锐。通过养成健康的生活习惯，您可以保护您的大脑并促进心脏健康，这对于保持您的头脑处于最佳状态至关重要。这里有一些简单的提示可以帮助您保养大脑并保护心脏。
保持活跃：
- 锻炼不仅对你的身体有益，对你的大脑也有好处。争取每天至少进行30分钟的体育活动。可以是任何活动，比如跳舞，或者只是快步走。
- 体力活动可以增加大脑的血流量，提供必需的营养和氧气，使脑细胞保持健康和正常运作。
健康饮食：
- 您的大脑需要多种营养素来保持健康，因此请确保均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
- 浆果、绿叶蔬菜、坚果和富含脂肪的鱼类（如鲑鱼）等食物对大脑特别有益，因为它们含有抗氧化剂和 omega- 3脂肪酸，可以保护脑细胞并支持认知功能。
- 避免摄入过多的糖和加工食品，因为它们会导致身体（包括大脑）发炎。
获得充足的睡眠：
- 睡眠对于大脑健康和功能至关重要。争取每晚保证8 - 10小时的恢复性睡眠。
- 在睡眠期间，您的大脑会巩固记忆、处理信息并清除白天积累的毒素，因此获得充足的休息对于最佳大脑功能至关重要。
挑战你的大脑：
- 通过参与激发思维的活动来保持大脑敏锐，例如阅读、解谜、玩策略游戏或学习新技能
- 就像体育锻炼一样，脑力锻炼可以增强你的大脑，并有助于防止你随着年龄增长而出现的认知能力下降。
保持社交：
- 与朋友和家人共度时光不仅令人愉快，而且对您的大脑也有好处。社交有助于减轻压力和孤独感，这两者都会对大脑健康产生负面影响
- 参加涉及团队合作和沟通的活动，例如社交俱乐部或志愿服务，以保持您的大脑和社交技能敏锐。
照顾好你的心脏：
- 您的心脏健康与您的大脑健康密切相关。健康的心脏可以确保大脑获得适当的血液流动，从而输送大脑功能所必需的氧气和营养物质。
- 为了保持心脏健康，请避免吸烟、限制酒精摄入量，并通过定期锻炼和均衡饮食来保持健康的体重。
通过遵循这些生活方式提示并优先考虑心脏健康，您可以维护您的大脑并在一生中支持最佳的认知功能。请记住，照顾好您的大脑与照顾好您的身体同样重要，因此请每天做出健康的选择，以保持您的头脑敏锐和心脏强健。要了解有关您的风险以及可以采取的降低风险的措施的更多信息，请参加痴呆症风险测验。
社区成员资源
参考：
- 阿尔茨海默氏症协会。 10有益大脑的健康习惯
- 疾病控制和预防中心。身体活动基础知识和您的健康
- 疾病控制和预防中心。睡觉
最后更新日期： 2025年5月15日